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タンパク質は、量だけでなく「食べ方」を整えることもとっても大切。◇ 1食あたり20〜30gに分ける◇ 食事間隔を3〜5時間あける◇ 空腹の時間を作る◇ よく噛んで食べる◇ 落ち着いた状態で食べる◇ 寝る2〜3時間前までに食事を終える◇ 食後すぐ横にならない。これだけでも、体での利用効率は大きく変わります。

今回は「私はタンパク質足りてる？」の確認を体のサインと検査から見ていきましょう。体からのサインはタンパク質不足の結果、起きています。血液検査でもタンパク質不足をチェックしてみましょう。

タンパク質の量って、よく話題になりますね。一般的には、体重×1.0〜1.2gくらいと言われています。でも実際のところは「自分にとってどれくらいが適切なのか」ここ、曖昧じゃないですか？タンパク質が足りないと何が不都合なのでしょう。

気温差も大きいし、花粉も飛ぶし、空気の汚れも。春は自律神経が乱れやすい季節ですそしてこの時期特有の炎症があります。春は自律神経が乱れやすい季節だからこそ、普段から整えておくこともとても大切です。

朝ごはん、食べていますか？コーヒーだけで済ませていませんか？朝コーヒーを飲むと頭がシャキッと起きますよね。私もずーーっとそうでしたよ。でもこれ、体にとってはかなりハードな一日の始まりになります。

今回はシリーズ最後なので腸活がうまくいく人の考え方を整理しましょう。小さな積み重ねが、いつの間にか「あれ？最近、腸の調子いいかも」そんな変化につながっていきますよ。

今回は、腸内環境が乱れているとき、特に腸内ガスが多いときに注意したい食品を詳しく見ていきましょう。腸に良いはずの食べ物が、実はお腹の張りを強くして腸内環境を悪くすることもあります。疲れやすさ、だるさや繰り返す便秘と下痢がある方は要チェックです。

「腸活」というと発酵食品を増やす食物繊維を増やす、などなど。「体に良いものを足す」ことを思い浮かべませんか？でも、もしも腸活を頑張ってるのに、「なんでお腹が張るんだろう？」と思うことがあるなら、腸の働きを邪魔しているものが別にあって、腸活の頑張りを帳消しにしているかもしれません。

社会人になってから、ずっと悩んでいたのは「お腹の張り」でした。緊張したり、仕事が忙しくなったり、「頑張らなくちゃ」と思うと、お腹がパンパンに張って、キリキリキリっと痛くてぎゅーーーっと締め付けられる感じ。緊張したり、仕事が忙しくなったり、「頑張らなくちゃ」と思うと、お腹がパンパンに張って、キリキリキリっと痛くてぎゅーーーっと締め付けられる感じ。

実はヒスタミンには◇ 覚醒◇ 注意◇ 集中◇ 学習にも関わっている側面があります。そう、ヒスタミンにもいい働きがちゃんとあります。実はヒスタミンは脳を覚醒させる神経伝達物質なんです。