タンパク質

「タンパク質が足りないなら、プロテインをたくさん飲めばいいんじゃない？」こう思っている方、最近とても多いですね。筋トレ民だけじゃなく、美容や健康目的の方も増えました。でも実はプロテイン飲料を単独で大量に飲むことにはいくつかの落とし穴があります。

タンパク質は、量だけでなく「食べ方」を整えることもとっても大切。◇ 1食あたり20〜30gに分ける◇ 食事間隔を3〜5時間あける◇ 空腹の時間を作る◇ よく噛んで食べる◇ 落ち着いた状態で食べる◇ 寝る2〜3時間前までに食事を終える◇ 食後すぐ横にならない。これだけでも、体での利用効率は大きく変わります。

今回は「私はタンパク質足りてる？」の確認を体のサインと検査から見ていきましょう。体からのサインはタンパク質不足の結果、起きています。血液検査でもタンパク質不足をチェックしてみましょう。

タンパク質の量って、よく話題になりますね。一般的には、体重×1.0〜1.2gくらいと言われています。でも実際のところは「自分にとってどれくらいが適切なのか」ここ、曖昧じゃないですか？タンパク質が足りないと何が不都合なのでしょう。

朝ごはん、食べていますか？コーヒーだけで済ませていませんか？朝コーヒーを飲むと頭がシャキッと起きますよね。私もずーーっとそうでしたよ。でもこれ、体にとってはかなりハードな一日の始まりになります。